odwrotne pompki

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

Witam ;D Może podam kilka wymiarów w ramach wstępu Początkowo: Waga:87kg Wzrost:183cm Biceps:41.7cm UDO:64cm Pas:80cm Teraz Waga:100kg Wzrost:183cm Biceps:44.5cm UDO:71cm Pas:85cm TRENING Poniedziałek (plecy) +35 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do [...]

[...] skosie w górę 3x12,10,10 (progresja) -rozpietki na mniejszym skosie też w górę 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 2x12 -ściaganie linki wyciago gornego 2x12 -pompki odwrotne 1x15 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 (superseria ze sztrugsem) -sztrugs 3x20 Brzuszki robiłem standardowo pomiedzy [...]

[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi chyba że uważasz że od razu zacząć ten trening nr 2? W dni nie treningowe będę biegać w terenie lub jakiś [...]

[...] na poręczach 4s x 8 2.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p Przód barków Wyciskanie hantli 3x10 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3. rdl 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Barki: Unoszenie [...]

[...] momentach skurczu. A rozciągania? Wyjaśnij po kolei co rozumiesz jako jedną serię. - prostowanie rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 To rozumiem pompki w podporze tyłem/pompki odwrotne, czy tak? - sciąganie wyciągu górnego do klatki (wstępne zmęczenie) 15,12,10 - podciąganie na drążku 4 x max Ile wynosi Twój max powtórzeń bez dodatkowego ciężaru, [...]

[...] zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód Dzien3. 1. RDL 6x3-5 2min 2. przysiad goblet 5x8-10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. Renegade row 3x 6 na strone Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-04-28 13:11:45

[...] 4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna forme wyciagu polecasz? 5. wyciskanie szt-k siedząc 6. Uginanie ramion podchwyt 7. Francuzy/ pompki odwrotne no i ta mniej więcej by to wyglądało może być??? zastanawiam się czy barki środek pójdzie. ?? niestety mam tylko3 dni w dyspozycji i nie wie mjeszcze jak wyjdzie to [...]

[...] plank 3x 30sek 30min aero Dzien3. wytrzymalosc cwiczenia w superseriach (dobierz ciezar tak bys dala rade, ma byc wyzwaniem, ale to nie trening na sile) 1a. Sumo DL Hi Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 75ske odpoczynku i powtorzyc obwod 2a. thrusters x8-10 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 75sek i powtorzyc 30min aero 65-70%

[...] Pull x8-10 25kg(x10); 25kg(x10) 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy 2a. thrusters x8-10 9kg(x10); 9kg(x10) 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 30min aero Dzien 7 Przerwa Wczoraj zmierzylam maxy: Przysiad: 60kg MC: 80kg Klatka na plaskiej: 32.5kg Wyciskanie na barki: 25kg Wiec jak bedzie [...]

ten układałam sama I dzień PLECY + BICEPS + BRZUCH + 45 min. rowerek *ściąganie drążka szerokim 3s/15p *ściąganie podchwytem 3s/15p *wiosłowanie 4s/15p *odwrotne rozpiętki 4s/15p *łamana szerokim 3s/12p *łamana modlitewnik 3s/12p *uginanie ze sztangielkami 3s/12p *ściąganie linki wyciągu 4s/max *unoszenie nóg z lezenia 4s/max II dzień KLATKA [...]

[...] hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek (3s 11/13/15) 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc (3s 11/13/15) 6. Pompki odwrotne (2s 12/15) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (2s 12/15) B- środa 1. Wykroki z hantlami w dłoniach. (2s 12/15) 2. Uginanie nogi z hantlą przywiązaną do [...]

[...] 2. 4x(nie zweryfikowałem jeszcze ilości powtórzeń, 10-12 jak dam radę podciąganie się na drążku za kark 3. 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 45 stopni 4. 4x10 odwrotne rozpiętki 5. 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 6. 3x10 martwy ciąg triceps 1. progresja 10 8 8 6 - wyciskanie francuskie sztangą podchwyt 2. [...]

[...] 8 8 8 4. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 5. Wyciskanie siedząc z przodu, smith 10x20 8x40 6x40 6x40 6. unoszenia bokiem sztangielki 8x11 8x11 8x11 7. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x25 8x30 8x35 8. Unoszenie do brody 10x20 10x20 10x20 aero - 22 minuty, marsz na bieżni pod górę, 2200m Kurcze dopiero dzisiaj znalazłem chwilę [...]

[...] sztangielke stojac na barki x8 - russian twist x10 na strone - skoki z kolanami do klatki x10 - wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce) - odwrotne brzuszki x20 - TABATA przysiady czyli 20sek/10sek x8 Pamietam jak 1 raz wykonywalam tabate i zaraz po rozciaganiu musialam jechac po matke, to ze schodów zejsc nie [...]

[...] 4. Pompki 1x 15 lub max: 17x seria laczona j.w. 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8: 6kg/7kg/8kgx6 5b butterfly 3x8: 20kg/25kg/30kgx7*** seria laczona 6a. odwrotne rozpietki 3x8: 15kg/20kg/25kg 6b wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8: 20kg/30kg/35kgx6**** +. HIIT 6x 30/30: HRmax 180 tylko raz się udało, reszta max 179 *przecież to [...]

[...] 4. Pompki 1x 15 lub max: 12,5x seria laczona j.w. 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8: 6kg/7kg/7kgx7 5b butterfly 3x8: 25kg/25kg/30kgx6 seria laczona (-)* 6a. odwrotne rozpietki 3x8 6b dipy na klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 +. HIIT 8x 30/30 HRmax=183 *nie zdążyłam zrobić, przeszłam od razu do [...]

[...] siedząc 4s x 10-12 uginanie leżąc 4s x 10-12 Wykroki chodzone Barki + tric Wyciskanie hantli siedząc/wyciskanie żołnierskie 4s x 6-8 Side Rows 4s x 10-12 Unoszenie gryfu do klatki 4s x 10-12 Odwrotne rozpiętki 4s x 10-12 Szrugsy 4s x max Wyciskanie wąskie 4s x 6-8 Wyciskanie francuskie 4s x 10-12 Pompki odwrotne 4s x max jakieś sugestie?

Dzisiaj ostatni trening przed przerwą i zmiana planu. Jako że będe tydzień odpoczywał i miałem dziś dużo czasu na trening a na trcepsie nie miałem zakwasów po środzie no to zrobiłem go sobie dzisiaj lekko. Niech nie myśli że będzie sobie odpoczywał tyle czasu ;d Military press (drop sets!) 6x 45kg 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg 12x 25kg 15x 22,5kg [...]

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]